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腰腿痛的自然療法包括站立、踢腿動作、踮腳動作、倒退走，也可通過飛燕式加強腰背肌的訓練，或做頸椎操以緩解肌肉的僵硬、疲勞，還可做熱敷療法、穴位按摩。此外游泳、放風箏、打太極拳、練五禽戲、八段錦等均可起到自然療法的作用。