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頸椎、腰椎不好者需要注意保養(yǎng)，糾正不良的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)期伏案工作、彎腰、低頭等，以減少頸椎、腰椎勞損，從而達(dá)到緩解頸部和腰背部疼痛的目的。另外，通過(guò)加強(qiáng)頸部和背部肌肉力量，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，可達(dá)到緩解疼痛的目的。采用平板支撐、小燕飛、五點(diǎn)支撐的方法進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)脊柱整體的肌肉力量，從而緩解頸椎肌肉和腰背部肌肉因白天負(fù)擔(dān)過(guò)重所致的壓力增