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頸椎不好的鍛煉方式較多，其中頸椎操最簡便易行，即前屈后伸、左右側屈、左右旋轉，具體方法如下：

1、頸部前屈：使頭部慢慢前屈，下巴盡量靠近胸部，在極限位置停留幾秒鐘，再慢慢恢復直立；

2、頸部后伸：頸部慢慢抬頭到極限位置，盡量使面部達到水平面，在極限位置停留幾秒鐘，再慢慢恢復到直立位；

3、頸部側屈：使左耳盡量貼近左肩，在極限位置停留幾秒，再慢慢恢復到直立位，頸部右屈重復相同動作；

4、頸部旋轉：頭部帶動頸部慢慢向左旋轉，在極限位置停留幾秒，再慢慢恢復正前方，頸部右旋重復相同動作。