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得了肩周炎，運動鍛煉是最主要的治療方法，通常的肩周炎運動方法有哪些？1、爬墻的動作，爬墻的動作包括兩種情形，一個是面朝墻壁，手臂向上爬，直至疼痛，不能再向上爬行位置；另外一個是身體側面朝向墻壁，肩膀從身體側方向上爬，直至疼痛不能再向上爬行位置。2、彎腰擺臂的動作，身體站立，逐步彎腰70-80度，手臂自然放松下垂，前、后、左、右自然擺動手臂，逐步增加活動量。3、搓澡的動作，準備一條毛巾或者繩子，疼痛一側的手在背后，通過毛巾或繩子牽拉疼痛的手，直至疼痛，不能再向上拉動為止。4、拉環(huán)的動作，在小區(qū)公共場地的肩周炎鍛煉拉環(huán)上，好手拉疼痛一側的手，逐漸擴大活動范圍。以上每個動作3-5分鐘，每天兩次，循序漸進，不可急功近利。